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    Gagner quelques précieuses secondes sous l'eau!

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    oacoub
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    Gagner quelques précieuses secondes sous l'eau!

    Message  oacoub le Mar 15 Déc - 15:39

    N'est ce pas que je vous ais bien fléché avec mon titre accrocheur!!
    Alors quel est ce secret pour prolonger naturellement ses apnée??? scratch scratch

    Je mets à profit mon job de préparateur physique pour vous l'expliquer :

    Un sujet trop souvent négligé : les étirements!!

    Pourquoi s'étirer permet de prolonger l'apnée?

    Vous le savez déjà, le paramètre numéro un d'une bonne apnée est le relâchement musculaire. Un muscle trop tendu, contracté, augmente ses besoins en oxygène. On a tous nos truc pour relâcher (un par un ça marche mieux) ses muscles lors de la ventilation de surface ou du poste d'agachon.

    Mais cette contraction musculaire nuisible n'est pas seulement due à notre volonté, un mécanisme réflexe (donc involontaire) en est le principal responsable : le réflexe myotatique.

    Ce réflexe permet à chaque muscle d'avoir un tonus (une légère contraction) de base lui permettant au moins de maintenir l'articulation bien assemblée. Si nous ne l'avions pas, impossible de maintenir la station debout sans y penser et nos articulations se disloqueraient en permanence car nos ligaments ne sont pas suffisants pour les maintenir en place...
    Seulement voilà ce tonus est souvent mal "réglé". L'apnée et la chasse sont des activités aérobies ne nécessitant que rarement des mouvements musculaires puissants, il est donc préférable de diminuer ce tonus musculaire, surtout sur les muscles fléchisseurs (ischios, psoas, biceps...) dont la "raideur" va freiner l'action des muscles extenseurs (cuisses, fessiers, triceps...)

    La meilleure méthode pour inhiber le réflexe myotatique est d'étirer le muscle. En effet un étirement lent et progressif va provoquer la diminution du tonus de base afin de protéger le muscle d'une éventuelle déchirure.

    Quelques secondes accordées à des étirements simples vous permettront de prolonger facilement l'apnée et le confort sous l'eau.
    Contrairement à une idée reçue, le muscle n'est pas forcément plus "détendu" le matin (l'esprit oui) car la baisse de la température des muscles et tendons due à l'inactivité va amplifier la raideur musculaire. Il est donc encore plus important de s'étirer le matin, ce qui va en plus lubrifier naturellement les articulations par la production de synovie et améliorer le rendement musculaire.

    Voici une liste d'étirement simples et complets qui s'adresse aux "chaines musculaires" afin d'uniformiser la baisse de tonus. On peut les faire debout ou le pied sur un rocher ou le boudin du bateau avant de se mettre à l'eau mais la position a genoux au sol favorise le relâchement musculaire, donc préférable à la maison au calme. Lorsque vous parviendrez à sentir le relâchement musculaire avec une respiration profonde, vous pourrez vous amuser à les exécuter poumons vides afin de préparer l'apnée en mer.

    N'hésitez pas à pratiquer cette méthode simple et efficace pour gagner quelques précieuses secondes à l'agachon..

    A prestu
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    sebbucciu
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    Re: Gagner quelques précieuses secondes sous l'eau!

    Message  sebbucciu le Jeu 17 Déc - 17:09

    merci c'est très intéressant, et c'est pas forcement les gestes auxquelles ont penseraient spontanément...
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    zéro
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    Re: Gagner quelques précieuses secondes sous l'eau!

    Message  zéro le Jeu 17 Déc - 19:05

    tres bon les etiriments mais il est vrai qu on ne prends pas assez de temps pour ça,mais je vais en faire un peu,ça me fera du bien,bon on se cale quand pour une sortie sur calvi mon ami????
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    oacoub
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    Re: Gagner quelques précieuses secondes sous l'eau!

    Message  oacoub le Ven 18 Déc - 4:06

    Merci les gars.

    Zéro je sors peu en ce moment mais une sortie avec toi ça vaut le coup de se les geler un peu Laughing
    Samedi après midi t'es libre? La dernière de l'année héhéhé...
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    zéro
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    Re: Gagner quelques précieuses secondes sous l'eau!

    Message  zéro le Ven 18 Déc - 14:02

    je suis au loups a ghiso,a la rentrée on s en fait une!!!!

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    Re: Gagner quelques précieuses secondes sous l'eau!

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